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SNAP-Ed: Comer inteligentemente y mantenerse activo

¿Qué es SNAP-Ed?

SNAP-Ed enseña a los participantes a comprar y cocinar alimentos saludables y a incluir la actividad física en su vida diaria. Comer más frutas y verduras frescas y hacer actividad física puede prevenir o retrasar enfermedades crónicas como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

 

Planificación de comidas con un presupuesto

¿Sabía que es más probable que comamos alimentos saludables cuando pensamos en lo que prepararemos para las comidas con anticipación? Planificar cuidadosamente los viajes de compras y las comidas nos ayuda a utilizar el dinero que gastamos en alimentos de manera inteligente y evitar viajes de compras de último momento. Una excelente manera de ahorrar en la tienda de comestibles es utilizar los folletos y cupones de ofertas de la tienda.

 

La importancia de ser físicamente activo

Se recomienda a los adultos que realicen al menos 30 minutos de actividad física moderada durante 5 o más días a la semana. La actividad física también puede mejorar su estado de ánimo, dormir y aumentar los niveles de energía. Las actividades como la limpieza, la jardinería y el baile pueden considerarse actividad física. Su actividad física no tiene que completarse de una vez. Puede dividir su actividad para cumplir con la recomendación de 30 minutos.

¡Es importante limitar el tiempo que pasa sentado! El aumento de la cantidad de tiempo que pasa sentado está relacionado con una presión arterial más alta, azúcar en la sangre, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Consejo: intente configurar un temporizador o una alarma para limitar el tiempo que pasa sentado durante el día.

 

Consumir una dieta equilibrada

Frutas y vegetales

La mitad de su plato debe estar llena de frutas y verduras. Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en vitaminas, minerales y fibras que nos mantienen saludables y previenen enfermedades.

¿Preocupado que las frutas y verduras frescas sean demasiado caras? ¡Puede ganar dinero usando folletos de la tienda, comprando frutas y verduras de temporada y comprando en los mercados de agricultores locales!

Granos integrales

Los granos integrales contienen fibra, vitaminas y minerales necesarios para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mantener saludable su sistema digestivo. Debe tratar de hacer que la mitad de los alimentos con granos que consume cada día sean integrales.

Proteínas

La carne, el pescado, los frijoles, las nueces y los huevos son alimentos con proteínas que ayudan a desarrollar músculo y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Comer proteínas vegetales como nueces y semillas aumenta nuestra ingesta de fibra y reduce nuestra ingesta de grasas saturadas.

Calcio

Los productos lácteos y no lácteos, como los productos de soya, ayudan a formar y mantener huesos y dientes fuertes. Si no obtenemos suficiente calcio, nuestros huesos se vuelven frágiles y eso puede aumentar el riesgo de la enfermedad ósea conocida como osteoporosis.

Limitar el azúcar, la sal y la grasa

Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar pueden causar caries, caries y aumento de peso. Demasiada azúcar también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. El consumo excesivo de sodio puede aumentar la presión arterial y nuestro riesgo de enfermedad cardíaca.

Limitar las grasas en nuestra dieta puede disminuir nuestro riesgo de enfermedades cardíacas y algunos cánceres. Comer alimentos con demasiada grasa también puede provocar un aumento de peso no deseado.

 

Hechos graciosos

¿Sabía que las frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas y secas son opciones saludables? Asegúrese de elegir la versión baja en sodio de las verduras enlatadas.

¿Sabías que las palomitas de maíz son integrales? Las palomitas de maíz, la avena, el arroz integral y el salvaje son todos granos integrales.

¿Sabías que los frutos secos y las semillas como las almendras y las semillas de calabaza son proteínas vegetales? Las proteínas vegetales también contienen fibra y son bajas en grasas saturadas.

¿Sabías que hay calcio en las hojas de berza? Las verduras cocidas contienen calcio que ayuda a formar y mantener nuestros huesos y dientes.

 

Recetas

Sartén Mac y Queso

  • Esta receta es una comida rápida y fácil que puede preparar en unos 30 minutos.
  • Intente usar pasta de trigo integral para agregar granos integrales a su comida.
  • ¡Incluso puede sustituir las espinacas por otras verduras y hacer suyo este plato!

Agua saborizada

  • Tu cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado y saludable.
  • ¡Prueba a preparar agua infundida con tu fruta favorita!