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¡Viva un estilo de vida saludable!

Publicado el 22 de julio de 2021

Las claves para lograr y mantener un estilo de vida saludable son una alimentación saludable, la actividad física regular y mantenerse alejado (o despedirse) de los productos de tabaco y nicotina.

¡A veces, la parte más difícil de lograr un estilo de vida más saludable es comenzar! Muchas personas intentan hacer demasiados cambios al mismo tiempo: se inscriben en un gimnasio, insisten en comer solo ensaladas, dejan de fumar "de golpe", solo para darse por vencidos. Esa es una gran presión para que cualquier persona asuma cuando los cambios pequeños y manejables en cambio realmente pueden dar sus frutos, lo que le brinda una mejor oportunidad de continuar.

Si está listo para vivir una vida más saludable, intente realizar algunos de los pequeños cambios que se enumeran a continuación. Cuando se aplican, ¡estos consejos pueden marcar una gran diferencia en su salud!

Haga que los alimentos saludables formen parte de su rutina diaria de alimentación.

Agregue verduras o frutas a sus comidas para que pueda ingerir más vitaminas y minerales.

Come cereales integrales. Encuentre un sub de grano entero que le guste, limítese al arroz integral, pan integral o pasta integral. ¡Tampoco tiene que cambiar a granos 100% integrales de inmediato! Al principio, solo apunte a que el 50% de sus granos provengan de granos integrales. Recuerde, los pequeños cambios pueden marcar la diferencia.

Cambie la leche entera, el queso o el yogur por opciones bajas en grasa o sin grasa cuando pueda.

Pruebe un "Lunes sin carne" para explorar las opciones de proteínas que no son de carne, como frijoles, granos, semillas o soya. ¡Reducir el consumo de carne realmente ayuda a reducir la grasa en su dieta!

Para obtener más consejos sobre alimentación saludable, visite www.myplate.gov.

Muévanse.

Solo una pequeña actividad puede marcar una gran diferencia, ¡y no tiene por qué ser aburrido!

Baile, juegue baloncesto, trabaje en el jardín o camine. Encuentre la actividad que funcione mejor para usted para que su cuerpo se mueva.

Intente realizar unos 30 minutos de actividad física al día, al menos cinco días a la semana. Esos 30 minutos también se pueden dividir en partes más pequeñas, ¡si eso funciona mejor para usted!

Aprenda a incorporar la actividad física a su día en https://health.gov/moveyourway.

No empiece a usar tabaco o productos de nicotina, o si lo hace, ¡haga un plan para dejar de fumar!

El tabaquismo está relacionado con el cáncer de pulmón y otros cánceres. Vapear puede provocar un daño pulmonar duradero. Si no usa tabaco o productos de nicotina, no comience. Si lo hace, considere detenerlos todos juntos.

No solo el uso de tabaco o productos de nicotina de cualquier tipo (fumar, vapear, narguile, mascar tabaco, bolsas) es dañino; ¡Es extremadamente adictivo y caro! Leer sobre el Costo de vapear y Costo de fumar! Se sorprenderá de lo caro que es.

¿Quieres dejarlo? Llame a la Línea para dejar de fumar al 1-877-270-STOP (877-270-7876) para obtener ayuda. ¡Puedes hacerlo!

Los pequeños cambios pueden ser de gran ayuda para garantizar que lleve una vida saludable. ¡Da tu primer paso! Creemos en ti y estamos aquí para ti.

La división de Salud Comunitaria de los Departamentos de Salud de los Condados de Gwinnett, Newton y Rockdale está comprometida a educar a nuestra comunidad sobre una vida saludable. Ofrecemos clases de educación y prevención de la diabetes, clases de educación nutricional y más.