¡El ambiente para 2026 es “Saludable”!
¡Participantes! Revisen su correo electrónico para recibir una sorpresa especial. Mantén la vibra!
Nuestro desafío Healthy Vibes comenzó en enero y se extendió hasta febrero de 2026. Estén atentos a nuestro sitio web y canales de redes sociales para conocer otros desafíos.
El desafío Healthy Vibes está diseñado para ayudarte a realizar cambios de hábitos fáciles de implementar que pueden llevarte a un estilo de vida más saludable. ¡Se sentirá mejor y también reducirá el riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2!
¡Participar en el desafío es 100% gratis!
El enlace de arriba va a un formulario que se encuentra fuera de gnrhealth.com.
¡Felicidades! ¡Lo hiciste!
¿Ahora qué?
¡Estamos en la semana cinco!
Saltar a los desafíos semanales
Cada semana presenta una atmósfera o tema diferente. Las atmósferas y tareas semanales se publican los lunes al mediodía.
¡Unirse al desafío es fácil!
Paso 1: Regístrate.
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Paso 3: ¡Comparte esta página con familiares y amigos para que otros también puedan aprender consejos sencillos que pueden ayudar a mejorar su salud!
¿Qué puedo esperar al registrarme?
GNR Salud Pública está aquí para ayudarle a protegerse y proteger su futuro.
Sabemos lo difícil que puede ser estar sano. Cada semana, compartiremos hábitos fáciles de implementar que pueden ayudarte a construir una vida más saludable.
Cada semana hay un nuevo tema que se basa en el reto de la semana anterior para que sigas progresando. ¡Los retos también son sencillos! Elige uno o dos en los que centrarte y estarás en camino a una vida más saludable enseguida.
Incluso puedes realizar un seguimiento de tu progreso mediante rastreadores semanales personalizados.
Los desafios
Comenzamos el 12 de enero de 2026, pero aún no es tarde para unirte a nosotros. Únete al desafío ahora ¡Para recibir una notificación cuando lancemos los desafíos semanales!
Vibración de la primera semana
Próximamente el 12 de enero
Por qué es importante la vibra de esta semana
Disponible el 12 de enero de 2026, al mediodía.
Objetos de desafío
Disponible el 12 de enero de 2026, al mediodía.
Descarga del rastreador de esta semana
Disponible el 12 de enero de 2026, al mediodía.
Vibración de la primera semana
Manténgase hidratada
Paso uno: descubre por qué es importante la vibra de esta semana
Según el CDCBeber suficiente agua a diario es importante para la salud. Beber agua puede prevenir la deshidratación, que puede causar confusión mental, cambios de humor, sobrecalentamiento, estreñimiento y cálculos renales.
Beber suficiente agua mantiene el cuerpo hidratado, lo que facilita que el corazón bombee sangre por todo el cuerpo. También ayuda a que los músculos funcionen eficientemente. Si estás bien hidratado, tu corazón no tiene que esforzarse tanto.
La Asociación Americana del Corazón señala que la deshidratación significa que su cuerpo no tiene suficiente agua, lo que puede hacer que usted sienta mucha sed y causar otros problemas como mareos, cansancio, hinchazón de pies, dolor de cabeza o incluso enfermedades potencialmente mortales, como un golpe de calor.
Paso dos: elige tus desafíos para la semana
El desafío de esta semana te ayudará a aprender cómo Desarrollar una rutina de hidratación constante y comprender la importancia del consumo diario de agua.
Opciones de acción diaria
Elige de 3 a 5 para usar a lo largo de la semana. ¿No puedes hacer tantos? ¡Elige uno o dos!
Asegúrese de leer “Por qué es importante” para comprender por qué realizar estos pequeños cambios puede ayudar a marcar la diferencia.
- Beba 8 oz (1 taza) de agua inmediatamente después de despertarse.
Por qué es importante: Favorece la hidratación después de dormir y mejora el estado de alerta. - Realice un seguimiento de su consumo de agua durante un día completo utilizando su teléfono o una botella de seguimiento.
Por qué es importante: La concientización aumenta la constancia y previene la deshidratación. - Reemplace una bebida azucarada con agua o agua saborizada.
Por qué es importante: Reduce la ingesta de calorías y mejora la salud metabólica. - Lleve una botella de agua reutilizable durante todo el día.
Por qué es importante: Las señales visuales incentivan a beber con más frecuencia. - Configura al menos 3 recordatorios de hidratación en tu teléfono.
Por qué es importante: Las indicaciones ayudan a crear la consistencia necesaria para formar un hábito.
Siguiente: Descargue el rastreador de la semana uno de Healthy Vibes a continuación para seguir su progreso.
Paso tres: Realice un seguimiento de su progreso
¡Sigamos tu progreso! No necesitas la perfección, solo inténtalo.
- Descargue nuestra Rastreador de la semana uno
- Marca los elementos del desafío que deseas probar.
- Cuando complete el elemento del día, marque el elemento debajo del día en que lo completó.
- Al marcar un reto como completado, ¡felicítate! Estás en camino a una vida más saludable.
Consejos:
Imprima el rastreador en una impresora o abra el archivo en su teléfono o tableta para marcarlo electrónicamente.
Recuerda, elige algunos elementos que creas que puedes completar: no es necesario que intentes hacerlos todos.
Invítale a un amigo a hacer el reto contigo. Si te cuesta hacer este tipo de cosas solo, un amigo puede ayudarte. ¡Pídele que se apunte!
Vibración de la segunda semana
Próximamente el 19 de enero
Paso uno: descubre por qué es importante la vibra de esta semana
Disponible el 19 de enero de 2026, al mediodía.
Paso dos: elige tus desafíos semanales
Disponible el 19 de enero de 2026, al mediodía.
Paso tres: Realice un seguimiento de su progreso
Disponible el 19 de enero de 2026, al mediodía.
Vibración de la segunda semana
Come más saludable
Paso uno: descubre por qué es importante la vibra de esta semana
La CDC Afirma que existen múltiples beneficios al comer alimentos saludables como frutas y verduras.
Algunos de los muchos beneficios incluyen:
- Puede ayudarle a vivir más tiempo.
- Mantiene la piel, los dientes y los ojos sanos.
- Apoya los músculos.
- Aumenta la inmunidad.
- Fortalece los huesos.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
- Apoya los embarazos saludables y la lactancia materna.
- Ayuda al funcionamiento del sistema digestivo.
- Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable.
De acuerdo con La Universidad de Harvard UniversidadUna dieta rica en verduras y frutas puede reducir la presión arterial, el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, prevenir algunos tipos de cáncer, disminuir el riesgo de problemas oculares y digestivos, y tener un efecto positivo en el nivel de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a controlar el apetito. Comer verduras y frutas sin almidón, como manzanas, peras y verduras de hoja verde, puede incluso promover la pérdida de peso. Su bajo índice glucémico previene los picos de azúcar en sangre que pueden aumentar el hambre.
Además, puedes incorporar a tu protocolo CDC Dice que los niños necesitan frutas y verduras a diario para un crecimiento saludable y el desarrollo cerebral. Las experiencias alimentarias tempranas también pueden afectar nuestra alimentación a medida que crecemos. Por eso es tan importante introducir a los niños pequeños a alimentos saludables, incluyendo una variedad de frutas y verduras.
Para ayudar a los niños a crecer fuertes, incluya frutas y verduras en sus comidas y refrigerios. Se aceptan opciones frescas, congeladas o enlatadas. Con las verduras enlatadas, busque productos bajos en sodio. Con las frutas enlatadas o congeladas, elija las que tengan poco o nada de azúcares añadidos.
¡Empieza hoy! ¡Elige tus retos para la semana!
Paso dos: elige tus desafíos para la semana
El desafío de esta semana te ayudará a Mejorar la ingesta de nutrientes mediante opciones alimentarias sencillas y sostenibles.
Opciones de acción diaria
Elija entre 3 y 5 para utilizar durante la semana.
Asegúrese de leer “Por qué es importante” para comprender por qué realizar estos pequeños cambios puede ayudar a marcar la diferencia.
- Añade al menos una fruta o verdura a cada comida.
Por qué es importante: Apoya la salud inmunológica y reduce los riesgos de enfermedades crónicas. - Cambie un refrigerio procesado por una opción de alimentos integrales (frutos secos, yogur, fruta).
Por qué es importante: Reduce los azúcares añadidos, el sodio y los conservantes. - Elija cereales integrales una vez al día (arroz integral, avena, pan integral).
Por qué es importante: Mejora la digestión y estabiliza el azúcar en sangre.
Recurso: USDA ChooseMyPlate – Granos - Coma una fuente de proteína con cada comida.
Por qué es importante: Favorece la sensación de saciedad y el mantenimiento de los músculos. - Pruebe una comida a base de plantas durante la semana.
Por qué es importante: Aumenta la densidad de fibra y nutrientes.
Paso tres: Realice un seguimiento de su progreso
¡Hacer un seguimiento de tu progreso te ayudará a ver lo lejos que has llegado!
- Descargue nuestra Rastreador de la segunda semana
- Marca los elementos del desafío que deseas probar.
- Cuando complete el elemento del día, marque el elemento debajo del día en que lo completó.
Consejos:
Imprima el rastreador en una impresora o abra el archivo en su teléfono o tableta para marcarlo electrónicamente.
Recuerda, elige algunos elementos que creas que puedes completar: no es necesario que intentes hacerlos todos.
Invítale a un amigo a hacer el reto contigo. Si te cuesta hacer este tipo de cosas solo, un amigo puede ayudarte. ¡Pídele que se apunte!
Vibra de la tercera semana
Próximamente el 26 de enero
Por qué es importante la vibra de esta semana
Disponible el 26 de enero de 2026, al mediodía.
Objetos de desafío
Disponible el 26 de enero de 2026, al mediodía.
Descarga del rastreador de esta semana
Disponible el 26 de enero de 2026, al mediodía.
Vibra de la tercera semana
Comidas proporcionadas
Paso uno: descubre por qué es importante la vibra de esta semana
Las personas con patrones de alimentación saludables viven más tiempo y tienen un menor riesgo de sufrir problemas de salud graves. como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad. Para las personas con enfermedades crónicas, Una alimentación saludable puede ayudar a controlar enfermedades y prevenir complicaciones.
Según el Pautas alimentarias para los estadounidenses 2020-2025 Un plan de alimentación saludable:
- Hace hincapié en las frutas, las verduras, los cereales integrales y la leche y los productos lácteos descremados o bajos en grasa.
- Incluye una variedad de alimentos proteicos. Entre las opciones saludables se encuentran mariscos, carnes magras y aves, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, frutos secos y semillas.
- Es bajo en azúcares añadidos, sodio (sal), grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
- Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias.
- USDA Plan MiPlato Puedes identificar qué comer, cuánto comer de los diferentes grupos de alimentos y cómo mantenerte dentro de tu ingesta calórica recomendada. Mi Diario de Alimentos te ayuda a llevar un registro de tus comidas y refrigerios.
- Fruta: Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Pruebe otras frutas, como mangos, piñas o kiwis, además de manzanas y plátanos. Si no hay fruta fresca de temporada, pruebe las congeladas, enlatadas o deshidratadas. Tenga en cuenta que las frutas deshidratadas y enlatadas pueden contener azúcares o jarabes añadidos. Elija frutas enlatadas en agua o en su propio jugo.
- Verduras: Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Pruebe otras frutas, como mangos, piñas o kiwis, además de manzanas y plátanos. Si no hay fruta fresca de temporada, pruebe las congeladas, enlatadas o deshidratadas. Tenga en cuenta que las frutas deshidratadas y enlatadas pueden contener azúcares o jarabes añadidos. Elija frutas enlatadas en agua o en su propio jugo.
- Alimentos ricos en calcio: Además de la leche descremada y semidescremada, considere yogures semidescremados y sin azúcares añadidos. Vienen en una variedad de sabores y pueden ser un excelente sustituto de postre.
- Carnes: Si tu receta favorita lleva pescado frito o pollo empanizado, prueba variantes más saludables horneándolas o a la parrilla. Incluso puedes probar frijoles secos en lugar de carne. Pregunta a tus amigos o busca en internet y revistas recetas con menos calorías. ¡Te sorprenderá descubrir que tienes un nuevo plato favorito!
- Comida reconfortante: Puedes seguir disfrutando de tus comidas favoritas, incluso si tienen muchas calorías, grasas o azúcares añadidos. La clave está en comerlas solo de vez en cuando.
Cómelos con menos frecuencia. Si normalmente los consumes a diario, reduce su consumo a una vez a la semana o al mes.
Come porciones más pequeñas. Si tu alimento favorito con más calorías es una barra de chocolate, come una más pequeña o solo media barra.
Prueba una versión baja en calorías. Usa ingredientes bajos en calorías o prepara la comida de forma diferente.
Paso dos: elige tus desafíos para la semana
Esta semana, usted... Aprenda a comer de forma equilibrada utilizando el MiPlato marco.
Elementos de acción diarios
Elija entre 3 y 5 para utilizar durante la semana.
Asegúrese de leer “Por qué es importante” para comprender por qué realizar estos pequeños cambios puede ayudar a marcar la diferencia.
- Utilice el método “½ plato de frutas/verduras, ¼ de plato de proteínas, ¼ de plato de cereales” para una comida.
Por qué es importante: Fomenta una ingesta equilibrada de energía y nutrientes. - Concéntrese en el cuidado de las porciones: utilice platos o tazones más pequeños para las comidas.
Por qué es importante: Puede reducir la ingesta excesiva de alimentos entre un 20 y un 30 %. - Planifique con antelación un almuerzo equilibrado.
Por qué es importante: Hace que comer sano sea cómodo y sin estrés. - Revise las etiquetas nutricionales de un artículo cada día.
Por qué es importante: Ayuda a las personas a comprender los niveles de azúcar, sal y grasas. - Incluya un refrigerio saludable preparado la noche anterior.
Por qué es importante: Previene decisiones poco saludables de último momento.
A continuación, descargue el rastreador de esta semana a continuación.
Paso tres: Realice un seguimiento de su progreso
¡Es hora de registrar la tercera semana! ¡Aprende también a perfeccionar tus nuevas habilidades! Vuelve a las semanas uno y dos para descargar también esos registros.
- Descargue nuestra Seguimiento de la semana tres
- Marca los elementos del desafío que deseas probar.
- Cuando complete el elemento del día, marque el elemento debajo del día en que lo completó.
Consejos:
Imprima el rastreador en una impresora o abra el archivo en su teléfono o tableta para marcarlo electrónicamente.
Recuerda, elige algunos elementos que creas que puedes completar: no es necesario que intentes hacerlos todos.
Invítale a un amigo a hacer el reto contigo. Si te cuesta hacer este tipo de cosas solo, un amigo puede ayudarte. ¡Pídele que se apunte!
Vibra de la cuarta semana
Próximamente el 2 de febrero
Por qué es importante la vibra de esta semana
Disponible el 2 de febrero de 2026, al mediodía.
Objetos de desafío
Disponible el 2 de febrero de 2026, al mediodía.
Descarga del rastreador de esta semana
Disponible el 2 de febrero de 2026, al mediodía.
Vibra de la cuarta semana
Aumentar la actividad
Paso uno: Por qué es importante aumentar la actividad
Aumentar la actividad física proporciona beneficios inmediatos y a largo plazo, según los CDC.
Algunos de esos beneficios incluyen:
- Algunos beneficios de la actividad física para la salud del cerebro sucede justo después de una sesión de
Actividad física moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen una mejor capacidad de pensamiento o
cognición para niños de 6 a 13 años y reducción de sentimientos de ansiedad a corto plazo para
adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener su pensamiento, aprendizaje y
Las habilidades de juicio se agudizan a medida que envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y
Ansiedad, protección de huesos, articulaciones y músculos para poder realizar las actividades diarias.
actividades y prevenir lesiones a medida que envejece y le ayudará a dormir mejor - Tanto los patrones de alimentación como las rutinas de actividad física juegan un papel fundamental en el control del peso.
gestión. Puedes ganar peso cuando consume más calorías que la
Cantidad de calorías que quemas. - Reducir riesgos para la salud como enfermedades cardiovasculares, enfermedades infecciosas y diabetes tipo 2.
diabetes y cánceres comunes como el de colon, mama, estómago, vejiga y riñón.
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Paso dos: ¡Elige tus desafíos!
Durante la semana trabajarás en reducir el comportamiento sedentario y aumentar el movimiento diario.
Elija dos o tres de los siguientes para practicar esta semana:
- Realice una caminata de 10 a 15 minutos durante el almuerzo o el descanso.
Por qué es importante: aumenta la energía, reduce el estrés y mejora la salud cardiovascular. - Limite el tiempo frente a la pantalla a 30 minutos un día después del trabajo.
Por qué es importante: Favorece la salud mental y un mejor sueño. - Estírese durante 5 a 10 minutos después de despertarse o antes de acostarse.
Por qué es importante: Mejora la flexibilidad y reduce la tensión muscular. - Utilice la regla 20/20/20: cada 20 minutos, aparte la mirada de las pantallas durante 20 segundos, a 20 pies de distancia.
Por qué es importante: Reduce la fatiga visual y mejora el enfoque. - Realice un ejercicio con el peso corporal (sentadillas, sentadillas en la pared, flexiones) diariamente.
Por qué es importante: Desarrolla fuerza sin necesidad de equipamiento.
Paso tres: Descarga el rastreador de esta semana
¡Ha llegado el momento de seguir la cuarta semana!
- Descargue nuestra Seguimiento de la semana cuatro
- Marca los elementos del desafío que deseas probar.
- Cuando complete el elemento del día, marque el elemento debajo del día en que lo completó.
Consejos:
Imprima el rastreador en una impresora o abra el archivo en su teléfono o tableta para marcarlo electrónicamente.
Recuerda, elige algunos elementos que creas que puedes completar: no es necesario que intentes hacerlos todos.
Invítale a un amigo a hacer el reto contigo. Si te cuesta hacer este tipo de cosas solo, un amigo puede ayudarte. ¡Pídele que se apunte!
Vibra de la quinta semana
Próximamente el 9 de febrero
Por qué es importante la vibra de esta semana
Disponible el 9 de febrero de 2026, al mediodía.
Objetos de desafío
Disponible el 9 de febrero de 2026, al mediodía.
Descarga del rastreador de esta semana
Disponible el 9 de febrero de 2026, al mediodía.
Vibra de la quinta semana
reducir riesgos
Paso uno: Por qué es importante reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas
Hay cosas adicionales que usted debe hacer para ayudar a limitar su riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Deje de fumar o no empiece
Reduce el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades pulmonares, así como de muerte prematura, incluso para fumadores habituales. Si fuma, dé el primer paso y llame al Línea de tabaco GA Quite (877) 270-STOP (877-270-7867), Español (877) 2NO-FUME (877-266-3863)m Personas con problemas de audición: 1-877-777-6534 o envíe un mensaje de texto con la palabra READY al 34191, Español Envíe un mensaje de texto con la palabra LISTO al 34191. También puede inscribirse en línea en DejaloAhora.net. La línea para dejar de fumar está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana (incluidos los días festivos).
Limite la ingesta de alcohol
Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede provocar hipertensión arterial, diversos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades hepáticas. Al evitar el consumo excesivo, puede reducir estos riesgos para la salud.
Come sano
Comer sano ayuda a prevenir, retrasar y controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas. Una dieta equilibrada y saludable incluye una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, además de limitar los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el sodio.
Dormir lo suficiente
La falta de sueño se ha relacionado con el desarrollo y el mal control de la diabetes, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la depresión. Los adultos deberían dormir al menos 7 horas diarias.
Hazte una prueba
Para prevenir enfermedades crónicas o detectarlas a tiempo, visite a su médico y dentista periódicamente para recibir servicios preventivos.
Cuida tus dientes
Las enfermedades bucales, que van desde caries y enfermedades de las encías hasta cáncer oral, causan dolor y discapacidad a millones de estadounidenses. Para ayudar a prevenir estos problemas, beba agua fluorada, cepíllese los dientes con pasta dental con flúor dos veces al día y use hilo dental a diario. Visite a su dentista al menos una vez al año, incluso si no tiene dientes naturales o usa dentadura postiza.
Lea más sobre la prevención de enfermedades crónicas en los CDC
Paso dos: ¡Elige tus desafíos!
¡Elige los desafíos de esta semana!
- Reemplace una pausa para fumar con una caminata rápida o un ejercicio de respiración.
Por qué es importante: Ayuda a interrumpir el ciclo del hábito y reduce la dependencia de la nicotina.
Lea más en Smokefree.gov - Practica un ejercicio de respiración o atención plena de 3 minutos.
Por qué es importante: La reducción del estrés disminuye las ganas de fumar y favorece la salud del corazón. - Reducir el consumo de alcohol durante un día (o controlar el consumo).
Por qué es importante: Reduce el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
Lea más en CDC - Controle su presión arterial una vez esta semana (en una farmacia o usando un brazalete).
Por qué es importante: La hipertensión es un factor de riesgo silencioso de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. - Añade un alimento antiinflamatorio a tu dieta (bayas, verduras de hoja verde, salmón, nueces).
Por qué es importante: Apoya la salud cardíaca y metabólica.
Paso tres: Descargue el rastreador de esta semana
¡Ha llegado el momento de seguir la cuarta semana!
- Descargue nuestra Seguimiento de la semana cinco
- Marca los elementos del desafío que deseas probar.
- Cuando complete el elemento del día, marque el elemento debajo del día en que lo completó.
Consejos:
Imprima el rastreador en una impresora o abra el archivo en su teléfono o tableta para marcarlo electrónicamente.
Recuerda, elige algunos elementos que creas que puedes completar: no es necesario que intentes hacerlos todos.
Invítale a un amigo a hacer el reto contigo. Si te cuesta hacer este tipo de cosas solo, un amigo puede ayudarte. ¡Pídele que se apunte!
Juntándolo todo
¿Ahora que?
¡Mantengan esas vibras saludables!
Revisa los desafíos de cada semana. ¿Hubo alguno que no hayas probado? ¡Pruébalo ahora! Sigue desarrollando lo aprendido.
Incluso hemos creado un rastreador de desafíos con todos los desafíos de las últimas cinco semanas para que puedas usarlo. ¡Descárgalo ahora!
Personas que se inscribieron para el desafío: ¡Revisen su correo electrónico para recibir una sorpresa especial!
